Golden 21....

Buenasssssssssssssssss!!!

Meu ultimo post eu titulei como "minha meia maratona" mas na verdade....esse devia ser o titulo deste...

É com muita alegria que eu venho contar para vocês minha experiencia na meia maratona da Asics em Brasilia #Golden4Asics


Era para eu ter participado de todas as etapas da Golden Four Asics (RJ, BH, e SP)....no RJ o Ribeiro vetou (mesmo eu insistindo muito p/ fazer) por eu não estar preparada e ter a grande possibilidade de me machucar.... BH tinha acabado me acidentado no triathlon do RJ....e SP surgiu um trabalho no qual não deu para adiar.....
....ai veio a etapa de Brasilia....surgiu empecilhos, como a habitual falta de patrocínio, trabalho na mesma data, porém estava determinada em correr esta etapa, então fui atras....


Recorri a um "anjo" para ver se conseguíamos patrocínio....conversei com o contratante do trabalho do dia anterior para fazer toda uma logística que seria favorável para eu fazer a prova.....e tudo foi se encaixando...e o resultado, foi uma grande satisfação de missão cumprida e mais uma prova de...quando se tem boa vontade e determinação TUDO é possivel.


Vamos lá....


Estou treinando todos os dias, porém corrida só faz parte de 3 dias da minha semana....e mesmo assim nunca tinha corrido mais do que 13km....
Estava correndo os 13km tranquila, bem....sem dores, e satisfeita com o tempo de 6minutos por kilometro...
Sou iniciante na corrida....como sabem, comecei na natação e depois fui me primorando na bike....porém a corrida sempre foi um grande desafio p/ mim....


Para ser sincera (muito sincera) não gosto de correr, porém gosto muito da sensação de "obstaculo vencido"....e tento fazer isso em provas de rua...sendo que já corri diversas provas de 5km, 10km e 1 maratona e 1 meia....


 (Falando nisso...achei um videozinho meu em 2010 na meia maratona de Miami, espia só...) 

Bom......vamos à Brasilia, que Miami tá muito longe....

Tudo começou com um dilema....
como eu disse antes tinha um trabalho para ir em Londrina, no qual seria no sábado anterior da corrida....o que significaria: nada de descanso antes da prova. Porém, minha vida toda sempre ouvi falar dos meus treinadores que a noite anterior a noite anterior da prova é a noite mais importante de descaso....e por isso fiz questão de ir para Londrina 1 dia antes e descansar bem....dormi lindamente....

e o evento em Londrina, 7 anos da Revista Frizz foi um sucesso....logo depois começou minha jornada até a linha de chegada da Golden Four Asics....






Peguei o vôo saindo de Londrina as 18:30 no sábado...sendo que até Brasilia ainda teria que passar por Curitiba e São Paulo..e só chegando em Brasilia as 23:30....




Bem...e dito e feito....Cheguei em BSB...minha primeira vez na cidade, meio perdida no aero, procurei o ponto de taxi (nem sabia a cor dos taxis), e fui para o hotel....


....a caminho do hotel, fiquei observando a rua....tudo muito plano, ruas largas....sem nenhuma subida ou decida, a não ser a dos viadutos....acabei reconhecendo alguns lugares que já tinha visto na TV e até mesmo no video da Asics do percurso da corrida....isso tudo começou a me animar....


Cheguei ao hotel....animada....fiz o check in...fui para meu quarto, exatamente as 0:30.....eu tinha 5 horas para descansar, pois a van sairia do hotel ao lado as 5:30am....
...tomei banho, arrumei minha roupa, tenis, carreguei meu ipod, verifiquei tudo, coloquei meu celular p/ despertar....e finalmente deitei....quem disse que eu conseguia dormir!? fiquei fritando na cama até umas 2am....qnd finalmente o sono veio....sono inquieto..ansiedade...sonhei, que tinha desencontrado com meu amigo Felipe que tinha retirado o meu kit de corrida, sendo que sem ele, eu  não poderia correr....rsrsrsrssrs....enfim acordei antes do alarme....


Chegou a hora....
Tudo já estava a postos....tenis, meias, roupa, ipod, advil.....tomei meu banho e me vesti....e fui pegar um taxi para o hotel daonde a van sairia para a largada......levei meu 'café da manhã' comigo, no qual consistia de 1 maça, 1 isotonico e 1 agua de coco....

@BlogdoHarry @fms150581, essa que vos fala, e @luzifreitas já pós prova

Tudo certo, cheguei no hotel...conheci @Luzifreitas e @Blogdoharry ...já tinhamos nos falado pelo Twitter por intermédio do meu amigo Felipe Abreu (@fms150581) e combinados de encontrar lá.....a Luzi séria minha parceira "do fundão" estavamos planejando correr os 21km à 7min/km....então ela seria minha companhia....o Harry disse que iria nos acompanhar tb por pura solidariedade rsrs e ali foi nosso primeiro encontro....


Logo em seguida chega o meu amigo Felipe com meu kit (ufaaa) e logo em seguida fui apresendada para o pessoal a Asics...super animados, divertidos, energia super boa....
fomos para corrida....

Chegando no local da largada, frio...muito frio, e eu não tinha levado nenhuma blusa de frio....fiquei preocupada até ver o sol nascer....depois fui me tranquilizando....
ia chegando a hora da largada.....fui verificar meu ipod.....vi que tinha deixado ligado e a bateria estava quase acabando....desesperei, pois tinha planejado cada musica à cada kilometro....depois passei horas p/ ajustar o cadarço do meu tenis, mto apertado, mto solto, mto apertado, mto solto....sacooo..... p/ mim aquilo já era um obstaculo psicologico....putz, f*d*u (pensei)




Eis que chegou a hora....Elite A....Elite B...foi dada a largada..fomos caminhando para o "fundão"...encontramos  @patgomes1 @RunMoretti @bacelardiniz @flaviakcabral divertidissimas....só a caminhada até a linha da largada rendeu muitas gargalhadas....dalí vi que a corrida seria no minimo divertida e desencanei com o ipod....

E começou....comecei me divertindo muito com o bonde do fundao @patgomes1 @luzifreitas @RunMorreti @bacelariniz @flaviacabral @blogdoharry...vi que todos estavam tranquilos...e como dizia a @RunMorreti "vim fazer turismo à pé em Brasilia..." e lá fomos....


Começamos no pace planejado....7min por KM....todos com muito receio pois a largada era numa descida....muito fácil de ir alem do seu pace e acelerar....porém conseguimos nos segurar....como estava na companhia de todos, e todos conversavam resolvi correr sem meu ipod e poupar a bateria para quando realmente precisasse de um empuraozinho a mais....


Avistada a placa de 1km....meu relógio marcava 6min54seg....ótimo....ao chegar na marca de 2km comecei a sentir a minha panturrilha....comecei a preocupar, aos 3km tinha um posto de agua....resolvi tomar um ibuprofeno logo para que essa dor não estendesse e houvesse a possibilidade de quebrar (quebrar - termo usado entre atletas quando você atinge a exaustão)


Apesar da leve dor na panturrilha, estava super bem....minha frequência cardíaca estava a 152...moderada...tranquila....chegamos a placa de 5km....meu relógio indicava 33minutos....estava ótimo...2minutos a menos do que o planejado....
Seguimos....bem, tranquilas, eu, Luzi e Harry....os outros já tinham acelerado...porém eu sabia o meu limite, e creio que Luzi tb....
a cada km que passavamos vimos que ficavamos longe do nosso objetivo de 7min/km....e isso era ótimo....





passamos 7km... tinha uma leve subida, deu p sentir .....8km...9km....chegamos no 10km....eu estava muito bem....nem parecia que tinha corrido 10km....um treino meu....meu relogio marcava 64minutos.....ISTO ERA INCRIVEL....estavamos 6minutos a menos do planejado.....
no 11km tinha um posto de agua....Luzi ficou para atras e Harry ficou para acompanha-la.....eu estava bem...MUITO BEM....super feliz de estar nos 11km com 70mins...meu FCA estava a 156....estava MUITO BEM.....

12km....começou uma subida....e com essa subida veio o sol e um vento contra.....começou a ficar difícil...porém eu estava FELIZ....nos 13km comecei a sentir uma dorzinha mega chata no meu quadríceps...resolvi tomar mais um ibuprofeno....


e a subidinha e o vento continua a atrapalhar.....olhei no cronometro, e estava ainda muito abaixo do planejado....pensei em acelerar um pouco, mas me segurei pois era uma subida....

.......passei dos 15km......CARACA....só faltava 6km....a endorfina bateu.....me senti como se tivesse acabado de começar a corrida, por mais que o meu FCA já estava elevado para 170....a dor do quadriceps ia diminuindo.....resolvi colocar o ipod p/ dar um gas a mais....e a primeira musica do 'shuffle' foi "Who Run the World" da Beyonce....mega impolguei...comecei a ultrapassar as pessoas meio que dançando/correndo e cantando....logo em seguida veio um funk "Ela balança mas não para...tutumtutumm" e derrepende vejo a placa de 18km.....putz 3km p/ acabar...meu relogio marcava 2:08.....estava mtooo pilhada...


Comecei a sentir dormência nos meus dedos....logo pensei "bem que o Matheus (Gerente da loja da Asics)  falou para eu pegar um tenis com numero maior"  logo em seguida não os sentia mais....rsrsrs comecei a mexe-los e estimular que o sangue corresse até eles...já pensei na unha roxa...e sem unha.... afff....


Digo que se teve alguma parte ruim da prova p/ mim foi os ultimos 3km....onde realmente meus dedos dos pes estavam dormente....mas logo depois de uns minutos voltaram...porem esses minutos foram eternos....


No km 19 eu via a chegada.....eis uma critica...prova onde se vê a chegada não é muito bom, pois impolgamos demais e ainda faltava 'muito' neste caso, 2km....foi os 2km mais longos da minha vida....ao invez de acelerar eu diminui o passo.....


Tinha acabado de ver a @RunMoretti e a @flaviakcabral no sprint da reta final....p/ mim faltava 1km e pouco.... empolguei e tentei acelerar....tirei o fone de ouvido para "sentir" aquela chegada....o povo começa a me reconhecer....pessoal lia a minha camisa....eu estava vestindo a camisa da "Pro Ribeiro" camisa "pesada" pois querendo ou não o nome do Alexandre é uma grande referencia no esporte...e ao mesmo tempo levíssima, pois eu sei que estou muito bem assessorada e preparada p/ isso....


Plaquinha de 100metros....o sorriso começa a surgir no meu rosto....eu olhei no meu relógio e marcava 2:23....comecei a me emocionar....quando cruzei a linha de chegada, vi algumas fãs de Brasilia gritando meu nome....tão felizes quanto eu....minha felicidade alí duplicou....FODA!!


Foi lindo....terminei com 2 horas e 24 minutos....p/ quem esperava em fazer em 2:30m....6 minutos é muito na corrida senhores...


Sentimento de satisfação....mais um obstaculo vencido....talvez com mais treinos de corrida esses numeros irão baixar...porém meu objetivo é outro...é terminar o Ironman igual eu terminei essa prova....tranquila....treinada....bem e determinada. 

É isso....obrigada as senhoras de Brasilia que me acompanharam esse tempo todo que estive lá, ao pessoal da Asics, ao Fe, Lu, Harry e ao bonde do fundão.....foi LINDO!












Até a proxima....
Bjocomentaqui
Nat

Dia 4 e a saga da tapioca continua...

Buenasss....
...para quem me conhece um pouquinho sabe que tem 2 comidas que sou TARADA....1 é coco...agua de coco, sorvete de coco, chocolate com coco, coco puro, enfim tudo coco....e a 2a é TAPIOCA....gente, como eu AMO tapioca.....
Sempre que vou ao norte e nordeste me acabo né (eis que a pessoa acabou de voltar de Manaus e está nessa dieta que vos compartilho por causa dos excessos)...até pq lá em qualquer hotel eles servem tapioca no café da manhã...
pois bem....e não é que ontem....ao acordar e ir para a praia pedalar eu encontro um carrinho de tapioca!? Será que eu resisti ou continuei na dieta!?
Tá aí para vcs conferirem.......
bjo-me-twitta-e-comenta-aqui-no-blog


Nat

Compartilhando meu sofrimento...

Aêeeee pessoas!!!

Estava eu aqui...quieta, assistindo tv, e morrendo de fome quando tive a ideia de criar um vídeo-diário da tal dieta baphonica que estou nela....

Já que vou mais cedo ou mais tarde compartilhar com vcs....e sei que a maioria tb adora uma novidade no mundo das dietas....pq não vcs acompanharem todos os dias!?

Well....let's begin!!!! Amanha tem +

Bjoscomtafome,

Nat

Tarda mas não falha....

Aêeeee.....
Bom, "nois tarda mas num falha..."
Ontem anoite fiquei tentando editar até altas da madruga p/ compartilhar esse video com vcs que estava na gaveta e resolvi colocar vida nele....


Esse video foi em Agosto, na 2a etapa do Rei e Rainha do Mar, uma competição aberta realizada pela Effect Sport e um dos realizadores desse evento é o Luis Lima, um icone da natação Brasileira. São um total de 3 etapas....dia 9 e 10 de dezembro acontece a 3a....e eu estarei lá, firme, forte e treinada se Deus quiser... :)


Enquanto a 3a não acontece...veja só o que aconteceu a 2a!


Valeu galerinha...


Bjos com mta fome....dps volto p contar da tal dieta baphonica!


Nat

Suple-mentos...

...antes de mais nada, gostaria de agradecer todo o apoio, elogios, que recebi sobre o post anterior....MUITO obrigada. A realidade é dura....porem temos que encarar sem desistir....pois "missão dada, é missão cumprida" rsrs


Outra....passamos dos 10mil acessossss!!! MUITO OBRIGADA!!!!! Ahazandooooo


E também, antes de mais nada....essse fim de semana foi mais um Espaço Viana pela Record News.....vcs assistiram!? Para quem perdeu....esta aqui: 

Estive em Manaus esse fds....só tenho a dizer que foi maravilhoso.....conheci pessoas incríveis, lugares incríveis, e comidas incríveis....e claro....TAPIOCA!!! Amo muito gente... essa semana ainda vou postar no meu canal do Youtube minha viagem à Manaus.


Em Manaus, também almocei com meu amigo Antonio Pizzonia que competiu o Ironman Floripa ano passado....me deu várias dicas, mas isso é assunto para outro post.


Amanhã eu começo uma dieta radical....fora do que eu tenho feito...mas é só por 1 semana. Na verdade, é uma dieta para dar uma limpada...secada...compensação pelos exageros culinários da Amazônia e a falta de treino. Fui para Manaus sexta...e não tive como treinar.


Mesmo com essa dieta sendo super restrita (manhã posto o cardapio) continuo me suplementando....


O porque de suplementos.....


Os suplementos alimentates sao destinados a complementar, ajudar, e fornecer nutrientes a dieta como vitaminas, minerais, fibras, aminoacidos que podem estar faltando ou não. A grande vantagem de suplementos como proteinas, carboidratos, aminoacidos, e vitaminas são que há pouquissima quantidade de gordura, sendo que utilizados juntamente com um treino, atividade física, há muitos beneficios e chega até a facilitar uma dieta...


Eu, atualmente, estou usando pouquíssimos comparados com o que já usei.....já usei de tudo....sim, tudo.....proteina, creatina, amino ácidos, pre-treinos, termogenicos, blockers, remédio para emagrecer...tudo.


Já usei muito remédio para emagrecer....e pelo fato de ter usado, e muito... não recomendo. São ótimos para quem quer um efeito imediato...mas esteja ciente que você vai engordar tudo de novo e em dobro. Sem falar nos efeitos colaterais, alteração de humor, etc....hoje em dia descarto. 


Tambem já usei muito os tais suplementos pre-treino....tipo Jack 3d....oxido nítrico (NO2) que auxilia durante a malhação... a primeira coisa que o Alexandre me aconselhou quando comecei a treinar com ele foi parar.....os efeitos são imediatos e à longo prazo só iria me prejudicar. Digo que o efeito imediato desse suplemento é encantador....imediatamente você se sente mais potente, com muito mais energia, elétrico, com mais gás de malhar, e outra....fisicamente tb muda...há a dilatação dos musculos...e etc...no mundo das academias vale ouro....MUITA gente usa....porem para meus objetivos, não é legal....


Teve ainda uma polemica envolvendo o Jack3d......um jovem morreu devido ao consumo do suplemento...http://www.pernambuco.com/ultimas/nota.asp?materia=20110927084059


Enfim....hoje em dia, meu uso é restrito, até porque estou em falta com a minha endocrinologista...


Mas eu nao abro mão da Proteína....os suplementos de proteína não são apenas importantes para quem quer ganhar músculos...as pesquisas já indicaram que a ingestão de suplementos à base de proteína todos os dias contribui para a a manutenção de uma boa saúde. Eu uso Whey Protein Isolated....tem vários tipos, mas esse foi o indicado para mim....parece que é o tipo de proteina que o corpo mais aproveita...etc...
Shakes de proteina tem um gosto péssimo né...mas eu aprendi com uma amiga a comprar os shakes de sabor baunilha e bater com alguma fruta.....geralmente eu coloco, 1 medida de shake, pouquinho de agua, e uns 6 morangos.....ou 1 medida de shake e uma poupa de fruta congelada.....eu tomo ao acordar e logo apos o treino!


Uso tambem o CLA (Acido Linoleico Conjugado) que é um ácido graxo polinsaturado natural, encontrado com maior freqüência em carne de bovinos, bubalinos,ovinos e caprinos e em produtos lácteos (grande parte na gordura do leite). Dizem que ajuda da redução de gordura e aumento de massa corporal magra...eu tomo 1 capsula a cada refeição, sendo 3x ao dia... totalizando 3g ao dia.


Uso um termogênico chamado Oxylite....é potente....foi indicado por um personal quando eu ainda morava nos EUA. Termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbicas....Oxylite é um produto novo....como disse antes, muito potente. Tem que ter muito cuidado ao usa-lo. Posso dizer que o no primeiro dia que eu usei, não parei de falar 1 minuto rsrsrs....vc fica muito agitada.


Por enquanto é isso que estou tomando....ao longo da minha jornada até o iron, isso vai mudar....até pq terei um acompanhamento mais de perto da minha medica...e assim que for mudando eu vou falando....


Outra, eu não estou indicando esses suplementos para ninguem. Nem recomendando....apenas estou relatando o que eu consumo. Eu não sou medica, nem profissional na area para recomendar esses produtos. Por isso, se você estiver afim se experimentar e aderir aos suplementos aconselho que procure um nutricionista, um profissional que possa de ajudar e indicar o melhor para voce.




Outra coisa....sempre tem revistas, artigos na net, matérias, dizendo as novidades no mercado sobre o "remédio milagroso", suplemento da moda, a solução p/ um corpo lindo.....gente....não tem segredo. Não há remédio que vai fazer vc ficar magra para sempre sem prejudicar sua saúde....o segredo é um só: Fechar a boca e fazer exercício.....consumir menos caloria do que vc gasta. Esse é o segredo.... fácil? não é...porem o beneficio é duradouro, disciplinador, e extremamente gratificante....


É isso amores...mais tarde eu volto com mais um post...e falar dessa dieta baphonica que estou nela....


Bjometwitta!
Nat

A Lei da compensação....

Buenas!!! :)

Primeiramente....estou ADORANDO a interação nos comentários do blog. Obrigada! Acho extremamente importante o feedback dos meus leitores, não só pelo fato que me motiva (e muito), mas também acho que aprendemos (incluindo eu) com as dúvidas de outros....enfim, hoje vou responder algumas dúvidas que surgiram por aqui.

Hj...santa segunda....Segundona....é sempre um novo começo, né!? Como dizem que segunda é o dia internacional da dieta...e não é atoa que segunda é o dia que as academias estão mais cheias....só que por aqui (Nat's World) é um pouco diferente...aqui todo dia é segunda! rsrsrs

Quem acompanha meu twitter (@natcastroreal) sabe que estive em Recife - PE este fim de semana....foi ótimo! Muitos fãs, muito carinho, recepção linda, evento super legal (obrigada ao pessoal da Boate Metropole), e o melhor...a culinária do nordeste...não tem igual! Resultado: não treinei e tive uma overdose gastronômica. 

Comi tudo que tive direito...mas com moderação, sem exageros mas também sem limites (minha sorte que foram só 24 horas rs) muito camarão, lagosta, camarão, casquinha de siri, camarão, bolo do rolo, camarão.....sem falar no meu ponto fraquíssimo.....tapioca (gente, como eu amo!) 

Mas....como isso aqui não é bagunça.....voltei ao Rio e voltei a rotina.  Eu uso a lei da compensação...exagerou num dia, recupera no outro. Essa recuperação eu geralmente faço exercitando mais.  E quando não tem como exercitar um pouco mais, o jeito é compensar comendo menos.

Então hoje, eu fiz os 2.... vamos lá para o menu de hoje:

Meu treino, passado pelo Alexandre Ribeiro (www.alexandreribeiro.com.br)  era um total de 3.800 de natação e spinning... eu resolvi correr mais 5km para compensar a overdose gastronomica...porem, estava bem cansada e terminei em 4km....o frequencímetro marcou entre spinning e a corrida 1020 calorias, queimadas....isso fora a natação.....sendo que o meu cardápio acima não dever nem 1,800 calorias.....entao hoje eu consegui queimar mais calorias do que consumi. Eis a lei da compensação.

Então, para você que está tentando emagrecer, porém não consegue resistir a certos "luxos" gastronômicos, tire um dia (o meu é domingo) para aproveitar e se deliciar...claro...sem muitos exageros, e o mais importante é que você se comprometa a recuperar no dia seguinte.

Vamos aos comentários aqui do blog....

Vi que muitos de vocês experimentaram a carne de soja!! \o/ e gostaram....como disse, o segredo é tostar bem e ajustar ao seu tempero....pois a soja em si, não tem gosto....então ela tomará ao gosto que você colocar....

Muita gente querendo saber o que é spinning.... é uma aula de bicicleta indoor. Altamente eficaz para queimar calorias (geralmente são 600 calorias em 1 hora) e aumentar sua capacidade cardio-respiratória.... achei um site legal que explica um pouco mais detalhado o que é spinning....vale a pena conferir http://www.esportemulher.com.br/noticia/spinning

Muita gente falando que vai seguir a minha dieta.....gente, deixem de ser doidonas.....eu não sou nenhum expert em nutrição e nem profissional...apenas com o decorrer dos anos tive orientações de nutricionistas e endocrinologistas para chegar a essas conclusões....e por falar nisso, estou até em falta com minha médica, Dr. Denise Portugual....então, antes de qualquer coisa....tente procurar um profissional para orientar e adaptar sua dieta as suas necessidades.


E aos que começaram a fazer exercícios.....uhuuu para o alto e avante!!!!! Também é sempre bom ter o acompanhamento de um profissional, porém é menos complicado do que alimentação....você pode começar caminhando e sempre respeitando os limites do seu corpo.


Meu treinador, Alexandre Ribeiro, faz planilhas e tem um certo acompanhamento a distancia aos que tem interesse de participar de corridas de rua, maratonas, triathlons, etc....ou apenas um condicionamento físico. Aqui no Rio, ele tem treinos na praia do Pepe e no Bosque da Barra.....eu super recomendo....e para os que estão à distancia, é só entrar em contato pelo site http://www.proribeiro.com/ ou pelo Facebook: Pro Ribeiro


Outra emoção do dia.....

Yes pessoas.....está no ar já o numero de peito e a confirmação do Ironman 2012 (frio na barriga)....meu numero de peito 2155.....21 é meu numero de sorte....e 5 sempre simpatizei....então acho que estou bem! rsrsrsrs ta chegandooooooooooooooooooooooooo......é uma corrida contra ao tempo agora!




Enfim....por hoje é só....mais tarde volto com um novo post!!! Vou falar sobre suplementos.....


Beijossssss
Nat

Menos 1 dia....

Primeiramente....muito obrigada pela palavras tão lindas no meu aniversário.....yes, Tia Nat está ficando velhinha....mas pelo menos ainda não estou nos 30s (cof cof vide Diana)...

Gostaria de ressaltar outro detalhe....aos fiscais da gramática: Quer perfeição? Vão ler um dicionário! Se vieram aqui atrás de uma gramática perfeita, podem ir para outro blog....estão no lugar errado. Fui praticamente alfabetizada em inglês, então se pelo menos, sei escrever para os outros entenderem, estou no lucro #ficaadica, voltem sempre.

Enfim senhoras e senhores....vamos ao que interessaaaa!!!

Como eu disse no post anterior, senti muitas mudanças no meu corpo devido a falta de uma alimentação balanceada...e acho que com isso também veio a gripe. E gripe é aquela coisinha chata...enche o saco e acaba atrapalhando a nossa rotina em geral, tanto a rotina alimentícia, quanto a de exercícios. Porémmmm, não me deixei vencer por ela......

Minha alimentação foi a seguinte:

p.s.: intercalando remédios para gripe!

Como postei no twitter, estou tendo o privilégio de minha mãe estar aqui esses dias e cozinhando....mas se bem que eu cozinho também (quem acompanhou o BBB sabe rs)  mas quando outra pessoa cozinha, principalmente sendo mãe é bem melhor né.

Uma curiosidade....minha mãe não come carne vermelha, apenas frango e peixe....ela tentou educar o meu paladar a isto também...porém não foi 100%. Eu, hoje em dia, evito comer carne vermelha...mas as vezes não tenho opção...

E por causa disso, lá em casa sempre tivemos o hábito de comer carne de soja....eu, particularmente, adoro...mas tem muita gente que não gosta. O bom da carne de soja, é que ela não tem gosto, e por isso, vc pode colocar o seu tempero....

Procurei algo na internet que falasse sobre os benefícios da carne de soja e encontrei o seguinte:

"A vantagem de se utilizar a carne de soja em relação às carnes em geral está no baixo conteúdo de gorduras do alimento, pois a gordura presente é predominantemente polinsaturada; na ausência de colesterol, que só está presente em alimentos de origem animal; no alto teor de fibras e no excelente conteúdo de proteínas. A única desvantagem fica por conta do baixo teor de vitamina B12 e ferro, que são encontrados em abundância nas carnes vermelhas"

Vou colocar aqui como eu aprendi com a minha digníssima mãe preparar a carne de soja. Então vamos lá, vc vai precisar:

- 1 xícara de Proteína de soja texturizada

- 2 xícaras de água filtrada 

- Cebola (à gosto)

- Alho (à gosto)

- 1 colher de manteiga

-  3 claras de ovos.

- Tempero a gosto.

Primeiro temos de preparar a soja, então junte a água e proteina, deixe alguns minutos até que a proteina absorva. Com uma peneira, escorra o excesso de agua e reserve a proteina.

Aqueça a panela, coloque a manteiga, dore o alho e depois a cebola. Junte a proteína e refogue até ela ficar dourada. Coloque tempero (eu geralmente coloco 2 saquinhos de Sazon). Em outra panela, coloque um pouco de manteiga (só para as claras não grudar do fundo da panela), e coloque as claras. Mexa bem, para ficar tipo ovos mexidos. Depois de pronto, junte as claras c/ a proteina....ajuste o tempero e está pronto!

-- a dica é torrar bemmmmm a proteina....para isso precisa escorrer o máximo de água possível.

Muita gente gosta....muita gente não gosta. Enfim, cabe a você provar e testar. É uma receita saudável, nutritiva, diferente, e rica em proteínas.

Anoite fui treinar....no menu, Sr. Ultraman Ribeiro passou 1hora e 30min de bike no autodromo e 3.500metros de natação. 

Ficou muito tarde para ir ao autódromo, então fiz spinning...aula muito boa, focada em subidas (vc até sente rasgando os quadríceps)  e depois fui para piscina....os 3.500 foram divididos em 7 x500m....variando entre  perna, braço, educacional, solto, e pé de pato....

Missão cumprida!

Como eu disse antes.....porque aniversário, não é feriado!!!!! Menos 1 dia até o Ironman 2012.....vamo q vamo!

Bjos

Nat

p.s.: quem fizer a receita acima (boa sorte! rsrs) depois deixe aqui o que achou e como ficou!!

"Sá vida viu..."

Desde meu ultimo post, minha vida foi uma loucura..... chegada da minha mãe p/ visitar, festa de amigos, eventos e mais viagens e eventos....bem vinda a vida de um ex-BBB (sim...é mais ou menos isso).


Devido aos acontecimentos a cima, dieta que era dieta, não é mais dieta (humf), e como é eu sempre disse...serei sincera não só com vocês, mas acima de tudo comigo (lá vem a bomba)...


Começando do começo....não treinei, ponto. Na verdade, não tive como treinar:


-  Sábado, acordei super cedo depois de uma festa de amigos para buscar Dona Jara (vide mãe) no aeroporto. Com isso, além de ter dormindo pouco e bebido um pouco, a energia era zero. Eis o quanto é importante estar bem descansada e principalmente, não beber nesta fase (estou aprendendo na marra). e também, mamãe chegou né....tem que dar atenção....e lá se foi meu sábado!


- Domingo....depois de ficar horas com minha digníssima mãe, conversando ou simplesmente só curtindo estar do lado dela, fui dormir tarde....isso quer dizer que acordei tarde no domingo, no qual acabou com meu dia. Não fui ao treino do Alexandre (www.proribeiro.com.br toda Quinta e Domingo na Praia do Pepe de 8am-11am) e muito menos fui sozinha para academia, até porque a Rio Sport (www.riosportcenter.com.br) fecha as 14hrs no domingo. Eis mais um dia sem treinar....aí minha consciência já começa a pesar. Anoite ainda tive um evento....fui jurada no Mister Model 2011 no TV Bar em Copacabana, foi ótimo! Porém...cheguei em casa tarde e dormi tarde, mas fui dormir na ambição de segunda acordar para treinar logo cedo. (Aham, senta lá Natália)

Vale ressaltar, que nesses dias (sábado e domingo) minha alimentação foi razoável. Balanceada como deve ser....o que pegou mesmo foi a falta de descanso e a ausência dos treinos.

- Segunda....não acordei tarde....coloquei o alarme para tocar as 7am...e ele tocou! (dã...óbvio) porém existe um botãozinho maldito chamado "soneca" ....Sonecaaa Maldito!!!!  Meu vôo para o evento em Minas era as 11:50, sendo que eu tinha que sair no máximooo 10hrs....adivinhem que horas essa pessoa que vos fala acordou!? 9:30am....tudo culpa do Soneca Maldito e claro....a preguiça! Resultado....mais um dia sem treinar.
Tá....todas chora quando não dá para treinar....mas o foda mesmo é alimentação! Graças a senhora minha mãe, enquanto estava eu atrasada me arrumando, ela preparou meu shake de whey proteina (coisa que sõ mãe faz, se não fosse ela teria saido sem comer nada) Tomei muito rapidamente para não ir com o estomago vazio....e claro...cheguei no aeroporto com o embarque fechandooo....liguei p uma anja chamada Marina, e ela fez meu check in...isso que salvou! Consegui embarcar (aleluia) porém o resto do dia foi um desastre em termos deste blog que vossa senhoria lê..........e n f i m, cheguei em Timóteo (por sinal, minha terra natal) depois de 1.001 conexões...não comi nada nos aviões porque parecia que batia um sonifero quando eu sentava na poltrona do avião....e fui direto para o hotel. Do hotel, e do lado vi uma lanchonete que era, e ainda é o lugar com uns salgados mais deliciosos que comi na minha vida desde minha infancia....Lanchonete Tia Eliane....e pelo fato de relembrar minha infancia pensei:  nada custa comer uma coxinha pelo mero motivo de nunca estou aqui todos os dias.....mas aí, a pessoa se empolga e compra uma coxinha e uma pastel...e um suco natural de manga, só p disfarçar....e essa foi minha refeição do dia. Porque dalí, fui para entrevista (quem não eu ainda, favor de ler.....http://www.jornalvaledoaco.com.br/novo_site/ler_noticia.php?id=93201 vale ressaltar a infeliz escolha da pessoa q escolheu essa foto....enfim...imprensa! vivendo e aprendendo) e depois da entrevista, 1.001 prova de roupas para o desfile, arrumar cabelo e maquiagem, e pronto....deu a hora do evento. O Evento terminou quase as 23hrs....e sem comer nada. Fui encontrar com o dignissimo meu pai, que estava no evento..e lá tinha uma bandeja de saldadinhos esperando por mim (sim, coxinha, kibe, bolinha de queijo...que o pessoal do evento colocou p mim) claro....comi né....pq saco vazio não para em pé e muito menos sorrindo (no meu caso não precisa mto)...e fui para o hotel...e c´est fini.

Qual a importancia disso tudo!? É a diferença de uma boa alimentação na nossa vida, principalmente quando você já vem a seguindo por um tempo.....hoje acordei, me sentindo super mal. Fraca....não só cansaço, mas meu sistema digestivo ñ estava legal....acordei enjoada....e tenho certeza que isso tem haver com a minha pessima alimentação no dia anterior, e claro, a gente vai percebendo isso com a idade tb (amanhã isso vai pesar mais ainda...).

É isso...essas são as pequenas diferenças que vamos sentindo no decorrer dessa mudança....o que podemos tirar disso tudo!? VOCÊ É O, O QUE COME! #fato! Então, se as vezes vc imagina o porque que quando começa a fazer um exercicio se sente mal, ou tem aquele cansaço repentino.....você não está se alimentando direito. Nosso corpo precisa de alguem que o sustente, bem, e esse alguém é você! Fazendo boas escolhas no dia a dia e suas refeições.

Até amanhã!
Mega bjo
Nat

p.s.: Hoje é aniversário da minha amiga Diana Balsini! Só pq este blog é hoje! Um mega feliz aniversário para ela! Que Deus te ilumine hoje e sempre!!!

Sob medida....

Eis a hora da verdade.....

No meu primeiro post, eu disse que iria compartilhar toda minha alimentação, treinos....e o mais delicado...medidas....então aqui estoy :) rs

Hoje em dia vivemos (sim, vivemos...incluindo essa que vos fala) com uma certa 'nóia' sobre corpo, peso, cirurgia plásticas, e estética......eu, particularmente, sempre dei prioridade a outras coisas, mas claro....nunca deixei de ser vaidosa.  Por isso o post de hoje vai focar no lado estético deste blog! 

Na minha família, temos tendencia a engordar....eu puxei um gene bom rsrs..o que não engorda com muita facilidade....mas sempre fui preocupada com isso, porém, graças ao esporte....pude controlar bastante.

Vamos a verdade que depois eu explico mais:

Estou nas seguintes medidas:

Esse números vão mudar no decorrer dos treinos e da dieta balanceada....alguns numero irão aumentar, tipo medidas de quadríceps, braço, tórax, talvez até o peso....e outros irão diminuir, como abdômen (pois é onde meu % de gordura se concentra, nos flancos) e % de gordura. Vou medir todo o mês, e compartilharei aqui com vocês!

Meu peso....maioria das mulheres que pesam acima de 67kg se desesperam....eu não. Meu corpo não comporta nada menos de 64kg, fico estranha, muito magra, fora da figura que eu conheço. Sou pesada...sim, mas sou feliz com este peso. Porém, estou no meu limite....2kg a mais, fico gorda, com umas gordurinhas a mais e isso não é legal...por isso eu sempre estou balanceando, entre alimentação e exercícios.

IMC...O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura...eu estou no "Normal" e para descobrir o seu, é só ir neste site aqui http://www.calculoimc.com.br/

% de gordura....eu medi na academia, e faz um bom tempo que eu não media. Me assustei. Ultima vez que medi foi a mais ou menos 2 anos atrás e meu % era 15%....então está bem acima. Não sei explicar o porque, só me restar correr (literalmente) atrás para diminuir este numero.

Um grande mito.....não existe dieta milagrosa, e sim dietas temporárias...que faz você perder peso rápido em minimo tempo....mas não dura mto tempo... e eu sou prova viva disso....por muito tempo, vivi no efeito sanfona, e isso não é legal. Acaba trazendo flacidez, estrias, e o seu corpo acaba viciando....então, o único segredo é....fechar a boca, e fazer exercícios. Quando eu digo fechar a boca, eu digo....disciplina.....comer bem, e comer direito.

Hoje em dia não sigo uma dieta, apenas escolho bem meus alimentos. Sei o que é bom, e o que é ruim....obviamente, se tenho a opção de comer uma pizza ou uma salada e frango, vou escolher a salada e o frango....e assim vai no dia a dia. Escolha 1 dia na semana para vc deliciar os prazeres da vida....tipo um brigadeiro rsrsrs....e no outro dia você sacrifica para compensar aquele brigadeiro. Lei da compensação....irei falar muito disso por aqui.

Enfim....por agora é isso....mais tarde eu volto....estou tentando lembrar de uma palestra que assisti para compartilhar com vocês, e tem tudo haver com este post, mas agora tá complicado....

Se tiverem perguntas, comentários, sugestões....por favor...mandem!! comentem!! quero a interação de vocês!!!

Boa sexta a todos....nada de exageros!!!

Fiquem na paz

Bjs

Nat

p.s.: estou muito feliz com o numero de acessos do blog...24hrs e isso aqui está bombando....MUITO OBRIGADA!