A Lei da compensação....

Buenas!!! :)

Primeiramente....estou ADORANDO a interação nos comentários do blog. Obrigada! Acho extremamente importante o feedback dos meus leitores, não só pelo fato que me motiva (e muito), mas também acho que aprendemos (incluindo eu) com as dúvidas de outros....enfim, hoje vou responder algumas dúvidas que surgiram por aqui.

Hj...santa segunda....Segundona....é sempre um novo começo, né!? Como dizem que segunda é o dia internacional da dieta...e não é atoa que segunda é o dia que as academias estão mais cheias....só que por aqui (Nat's World) é um pouco diferente...aqui todo dia é segunda! rsrsrs

Quem acompanha meu twitter (@natcastroreal) sabe que estive em Recife - PE este fim de semana....foi ótimo! Muitos fãs, muito carinho, recepção linda, evento super legal (obrigada ao pessoal da Boate Metropole), e o melhor...a culinária do nordeste...não tem igual! Resultado: não treinei e tive uma overdose gastronômica. 

Comi tudo que tive direito...mas com moderação, sem exageros mas também sem limites (minha sorte que foram só 24 horas rs) muito camarão, lagosta, camarão, casquinha de siri, camarão, bolo do rolo, camarão.....sem falar no meu ponto fraquíssimo.....tapioca (gente, como eu amo!) 

Mas....como isso aqui não é bagunça.....voltei ao Rio e voltei a rotina.  Eu uso a lei da compensação...exagerou num dia, recupera no outro. Essa recuperação eu geralmente faço exercitando mais.  E quando não tem como exercitar um pouco mais, o jeito é compensar comendo menos.

Então hoje, eu fiz os 2.... vamos lá para o menu de hoje:

Meu treino, passado pelo Alexandre Ribeiro (www.alexandreribeiro.com.br)  era um total de 3.800 de natação e spinning... eu resolvi correr mais 5km para compensar a overdose gastronomica...porem, estava bem cansada e terminei em 4km....o frequencímetro marcou entre spinning e a corrida 1020 calorias, queimadas....isso fora a natação.....sendo que o meu cardápio acima não dever nem 1,800 calorias.....entao hoje eu consegui queimar mais calorias do que consumi. Eis a lei da compensação.

Então, para você que está tentando emagrecer, porém não consegue resistir a certos "luxos" gastronômicos, tire um dia (o meu é domingo) para aproveitar e se deliciar...claro...sem muitos exageros, e o mais importante é que você se comprometa a recuperar no dia seguinte.

Vamos aos comentários aqui do blog....

Vi que muitos de vocês experimentaram a carne de soja!! \o/ e gostaram....como disse, o segredo é tostar bem e ajustar ao seu tempero....pois a soja em si, não tem gosto....então ela tomará ao gosto que você colocar....

Muita gente querendo saber o que é spinning.... é uma aula de bicicleta indoor. Altamente eficaz para queimar calorias (geralmente são 600 calorias em 1 hora) e aumentar sua capacidade cardio-respiratória.... achei um site legal que explica um pouco mais detalhado o que é spinning....vale a pena conferir http://www.esportemulher.com.br/noticia/spinning

Muita gente falando que vai seguir a minha dieta.....gente, deixem de ser doidonas.....eu não sou nenhum expert em nutrição e nem profissional...apenas com o decorrer dos anos tive orientações de nutricionistas e endocrinologistas para chegar a essas conclusões....e por falar nisso, estou até em falta com minha médica, Dr. Denise Portugual....então, antes de qualquer coisa....tente procurar um profissional para orientar e adaptar sua dieta as suas necessidades.


E aos que começaram a fazer exercícios.....uhuuu para o alto e avante!!!!! Também é sempre bom ter o acompanhamento de um profissional, porém é menos complicado do que alimentação....você pode começar caminhando e sempre respeitando os limites do seu corpo.


Meu treinador, Alexandre Ribeiro, faz planilhas e tem um certo acompanhamento a distancia aos que tem interesse de participar de corridas de rua, maratonas, triathlons, etc....ou apenas um condicionamento físico. Aqui no Rio, ele tem treinos na praia do Pepe e no Bosque da Barra.....eu super recomendo....e para os que estão à distancia, é só entrar em contato pelo site http://www.proribeiro.com/ ou pelo Facebook: Pro Ribeiro


Outra emoção do dia.....

Yes pessoas.....está no ar já o numero de peito e a confirmação do Ironman 2012 (frio na barriga)....meu numero de peito 2155.....21 é meu numero de sorte....e 5 sempre simpatizei....então acho que estou bem! rsrsrsrs ta chegandooooooooooooooooooooooooo......é uma corrida contra ao tempo agora!




Enfim....por hoje é só....mais tarde volto com um novo post!!! Vou falar sobre suplementos.....


Beijossssss
Nat

Menos 1 dia....

Primeiramente....muito obrigada pela palavras tão lindas no meu aniversário.....yes, Tia Nat está ficando velhinha....mas pelo menos ainda não estou nos 30s (cof cof vide Diana)...

Gostaria de ressaltar outro detalhe....aos fiscais da gramática: Quer perfeição? Vão ler um dicionário! Se vieram aqui atrás de uma gramática perfeita, podem ir para outro blog....estão no lugar errado. Fui praticamente alfabetizada em inglês, então se pelo menos, sei escrever para os outros entenderem, estou no lucro #ficaadica, voltem sempre.

Enfim senhoras e senhores....vamos ao que interessaaaa!!!

Como eu disse no post anterior, senti muitas mudanças no meu corpo devido a falta de uma alimentação balanceada...e acho que com isso também veio a gripe. E gripe é aquela coisinha chata...enche o saco e acaba atrapalhando a nossa rotina em geral, tanto a rotina alimentícia, quanto a de exercícios. Porémmmm, não me deixei vencer por ela......

Minha alimentação foi a seguinte:

p.s.: intercalando remédios para gripe!

Como postei no twitter, estou tendo o privilégio de minha mãe estar aqui esses dias e cozinhando....mas se bem que eu cozinho também (quem acompanhou o BBB sabe rs)  mas quando outra pessoa cozinha, principalmente sendo mãe é bem melhor né.

Uma curiosidade....minha mãe não come carne vermelha, apenas frango e peixe....ela tentou educar o meu paladar a isto também...porém não foi 100%. Eu, hoje em dia, evito comer carne vermelha...mas as vezes não tenho opção...

E por causa disso, lá em casa sempre tivemos o hábito de comer carne de soja....eu, particularmente, adoro...mas tem muita gente que não gosta. O bom da carne de soja, é que ela não tem gosto, e por isso, vc pode colocar o seu tempero....

Procurei algo na internet que falasse sobre os benefícios da carne de soja e encontrei o seguinte:

"A vantagem de se utilizar a carne de soja em relação às carnes em geral está no baixo conteúdo de gorduras do alimento, pois a gordura presente é predominantemente polinsaturada; na ausência de colesterol, que só está presente em alimentos de origem animal; no alto teor de fibras e no excelente conteúdo de proteínas. A única desvantagem fica por conta do baixo teor de vitamina B12 e ferro, que são encontrados em abundância nas carnes vermelhas"

Vou colocar aqui como eu aprendi com a minha digníssima mãe preparar a carne de soja. Então vamos lá, vc vai precisar:

- 1 xícara de Proteína de soja texturizada

- 2 xícaras de água filtrada 

- Cebola (à gosto)

- Alho (à gosto)

- 1 colher de manteiga

-  3 claras de ovos.

- Tempero a gosto.

Primeiro temos de preparar a soja, então junte a água e proteina, deixe alguns minutos até que a proteina absorva. Com uma peneira, escorra o excesso de agua e reserve a proteina.

Aqueça a panela, coloque a manteiga, dore o alho e depois a cebola. Junte a proteína e refogue até ela ficar dourada. Coloque tempero (eu geralmente coloco 2 saquinhos de Sazon). Em outra panela, coloque um pouco de manteiga (só para as claras não grudar do fundo da panela), e coloque as claras. Mexa bem, para ficar tipo ovos mexidos. Depois de pronto, junte as claras c/ a proteina....ajuste o tempero e está pronto!

-- a dica é torrar bemmmmm a proteina....para isso precisa escorrer o máximo de água possível.

Muita gente gosta....muita gente não gosta. Enfim, cabe a você provar e testar. É uma receita saudável, nutritiva, diferente, e rica em proteínas.

Anoite fui treinar....no menu, Sr. Ultraman Ribeiro passou 1hora e 30min de bike no autodromo e 3.500metros de natação. 

Ficou muito tarde para ir ao autódromo, então fiz spinning...aula muito boa, focada em subidas (vc até sente rasgando os quadríceps)  e depois fui para piscina....os 3.500 foram divididos em 7 x500m....variando entre  perna, braço, educacional, solto, e pé de pato....

Missão cumprida!

Como eu disse antes.....porque aniversário, não é feriado!!!!! Menos 1 dia até o Ironman 2012.....vamo q vamo!

Bjos

Nat

p.s.: quem fizer a receita acima (boa sorte! rsrs) depois deixe aqui o que achou e como ficou!!

"Sá vida viu..."

Desde meu ultimo post, minha vida foi uma loucura..... chegada da minha mãe p/ visitar, festa de amigos, eventos e mais viagens e eventos....bem vinda a vida de um ex-BBB (sim...é mais ou menos isso).


Devido aos acontecimentos a cima, dieta que era dieta, não é mais dieta (humf), e como é eu sempre disse...serei sincera não só com vocês, mas acima de tudo comigo (lá vem a bomba)...


Começando do começo....não treinei, ponto. Na verdade, não tive como treinar:


-  Sábado, acordei super cedo depois de uma festa de amigos para buscar Dona Jara (vide mãe) no aeroporto. Com isso, além de ter dormindo pouco e bebido um pouco, a energia era zero. Eis o quanto é importante estar bem descansada e principalmente, não beber nesta fase (estou aprendendo na marra). e também, mamãe chegou né....tem que dar atenção....e lá se foi meu sábado!


- Domingo....depois de ficar horas com minha digníssima mãe, conversando ou simplesmente só curtindo estar do lado dela, fui dormir tarde....isso quer dizer que acordei tarde no domingo, no qual acabou com meu dia. Não fui ao treino do Alexandre (www.proribeiro.com.br toda Quinta e Domingo na Praia do Pepe de 8am-11am) e muito menos fui sozinha para academia, até porque a Rio Sport (www.riosportcenter.com.br) fecha as 14hrs no domingo. Eis mais um dia sem treinar....aí minha consciência já começa a pesar. Anoite ainda tive um evento....fui jurada no Mister Model 2011 no TV Bar em Copacabana, foi ótimo! Porém...cheguei em casa tarde e dormi tarde, mas fui dormir na ambição de segunda acordar para treinar logo cedo. (Aham, senta lá Natália)

Vale ressaltar, que nesses dias (sábado e domingo) minha alimentação foi razoável. Balanceada como deve ser....o que pegou mesmo foi a falta de descanso e a ausência dos treinos.

- Segunda....não acordei tarde....coloquei o alarme para tocar as 7am...e ele tocou! (dã...óbvio) porém existe um botãozinho maldito chamado "soneca" ....Sonecaaa Maldito!!!!  Meu vôo para o evento em Minas era as 11:50, sendo que eu tinha que sair no máximooo 10hrs....adivinhem que horas essa pessoa que vos fala acordou!? 9:30am....tudo culpa do Soneca Maldito e claro....a preguiça! Resultado....mais um dia sem treinar.
Tá....todas chora quando não dá para treinar....mas o foda mesmo é alimentação! Graças a senhora minha mãe, enquanto estava eu atrasada me arrumando, ela preparou meu shake de whey proteina (coisa que sõ mãe faz, se não fosse ela teria saido sem comer nada) Tomei muito rapidamente para não ir com o estomago vazio....e claro...cheguei no aeroporto com o embarque fechandooo....liguei p uma anja chamada Marina, e ela fez meu check in...isso que salvou! Consegui embarcar (aleluia) porém o resto do dia foi um desastre em termos deste blog que vossa senhoria lê..........e n f i m, cheguei em Timóteo (por sinal, minha terra natal) depois de 1.001 conexões...não comi nada nos aviões porque parecia que batia um sonifero quando eu sentava na poltrona do avião....e fui direto para o hotel. Do hotel, e do lado vi uma lanchonete que era, e ainda é o lugar com uns salgados mais deliciosos que comi na minha vida desde minha infancia....Lanchonete Tia Eliane....e pelo fato de relembrar minha infancia pensei:  nada custa comer uma coxinha pelo mero motivo de nunca estou aqui todos os dias.....mas aí, a pessoa se empolga e compra uma coxinha e uma pastel...e um suco natural de manga, só p disfarçar....e essa foi minha refeição do dia. Porque dalí, fui para entrevista (quem não eu ainda, favor de ler.....http://www.jornalvaledoaco.com.br/novo_site/ler_noticia.php?id=93201 vale ressaltar a infeliz escolha da pessoa q escolheu essa foto....enfim...imprensa! vivendo e aprendendo) e depois da entrevista, 1.001 prova de roupas para o desfile, arrumar cabelo e maquiagem, e pronto....deu a hora do evento. O Evento terminou quase as 23hrs....e sem comer nada. Fui encontrar com o dignissimo meu pai, que estava no evento..e lá tinha uma bandeja de saldadinhos esperando por mim (sim, coxinha, kibe, bolinha de queijo...que o pessoal do evento colocou p mim) claro....comi né....pq saco vazio não para em pé e muito menos sorrindo (no meu caso não precisa mto)...e fui para o hotel...e c´est fini.

Qual a importancia disso tudo!? É a diferença de uma boa alimentação na nossa vida, principalmente quando você já vem a seguindo por um tempo.....hoje acordei, me sentindo super mal. Fraca....não só cansaço, mas meu sistema digestivo ñ estava legal....acordei enjoada....e tenho certeza que isso tem haver com a minha pessima alimentação no dia anterior, e claro, a gente vai percebendo isso com a idade tb (amanhã isso vai pesar mais ainda...).

É isso...essas são as pequenas diferenças que vamos sentindo no decorrer dessa mudança....o que podemos tirar disso tudo!? VOCÊ É O, O QUE COME! #fato! Então, se as vezes vc imagina o porque que quando começa a fazer um exercicio se sente mal, ou tem aquele cansaço repentino.....você não está se alimentando direito. Nosso corpo precisa de alguem que o sustente, bem, e esse alguém é você! Fazendo boas escolhas no dia a dia e suas refeições.

Até amanhã!
Mega bjo
Nat

p.s.: Hoje é aniversário da minha amiga Diana Balsini! Só pq este blog é hoje! Um mega feliz aniversário para ela! Que Deus te ilumine hoje e sempre!!!

Sob medida....

Eis a hora da verdade.....

No meu primeiro post, eu disse que iria compartilhar toda minha alimentação, treinos....e o mais delicado...medidas....então aqui estoy :) rs

Hoje em dia vivemos (sim, vivemos...incluindo essa que vos fala) com uma certa 'nóia' sobre corpo, peso, cirurgia plásticas, e estética......eu, particularmente, sempre dei prioridade a outras coisas, mas claro....nunca deixei de ser vaidosa.  Por isso o post de hoje vai focar no lado estético deste blog! 

Na minha família, temos tendencia a engordar....eu puxei um gene bom rsrs..o que não engorda com muita facilidade....mas sempre fui preocupada com isso, porém, graças ao esporte....pude controlar bastante.

Vamos a verdade que depois eu explico mais:

Estou nas seguintes medidas:

Esse números vão mudar no decorrer dos treinos e da dieta balanceada....alguns numero irão aumentar, tipo medidas de quadríceps, braço, tórax, talvez até o peso....e outros irão diminuir, como abdômen (pois é onde meu % de gordura se concentra, nos flancos) e % de gordura. Vou medir todo o mês, e compartilharei aqui com vocês!

Meu peso....maioria das mulheres que pesam acima de 67kg se desesperam....eu não. Meu corpo não comporta nada menos de 64kg, fico estranha, muito magra, fora da figura que eu conheço. Sou pesada...sim, mas sou feliz com este peso. Porém, estou no meu limite....2kg a mais, fico gorda, com umas gordurinhas a mais e isso não é legal...por isso eu sempre estou balanceando, entre alimentação e exercícios.

IMC...O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura...eu estou no "Normal" e para descobrir o seu, é só ir neste site aqui http://www.calculoimc.com.br/

% de gordura....eu medi na academia, e faz um bom tempo que eu não media. Me assustei. Ultima vez que medi foi a mais ou menos 2 anos atrás e meu % era 15%....então está bem acima. Não sei explicar o porque, só me restar correr (literalmente) atrás para diminuir este numero.

Um grande mito.....não existe dieta milagrosa, e sim dietas temporárias...que faz você perder peso rápido em minimo tempo....mas não dura mto tempo... e eu sou prova viva disso....por muito tempo, vivi no efeito sanfona, e isso não é legal. Acaba trazendo flacidez, estrias, e o seu corpo acaba viciando....então, o único segredo é....fechar a boca, e fazer exercícios. Quando eu digo fechar a boca, eu digo....disciplina.....comer bem, e comer direito.

Hoje em dia não sigo uma dieta, apenas escolho bem meus alimentos. Sei o que é bom, e o que é ruim....obviamente, se tenho a opção de comer uma pizza ou uma salada e frango, vou escolher a salada e o frango....e assim vai no dia a dia. Escolha 1 dia na semana para vc deliciar os prazeres da vida....tipo um brigadeiro rsrsrs....e no outro dia você sacrifica para compensar aquele brigadeiro. Lei da compensação....irei falar muito disso por aqui.

Enfim....por agora é isso....mais tarde eu volto....estou tentando lembrar de uma palestra que assisti para compartilhar com vocês, e tem tudo haver com este post, mas agora tá complicado....

Se tiverem perguntas, comentários, sugestões....por favor...mandem!! comentem!! quero a interação de vocês!!!

Boa sexta a todos....nada de exageros!!!

Fiquem na paz

Bjs

Nat

p.s.: estou muito feliz com o numero de acessos do blog...24hrs e isso aqui está bombando....MUITO OBRIGADA!

Let's begin!

Primeiramente, gostaria de responder a uma pergunta que todos fazem...."Por que o Ironman?"...Não vou repetir a minha história como atleta (para quiser saber, a biografia toda está aqui www.facebook.com/NatCastroOficial) mas vou repetir uma coisa que sempre falo....

Triatlon é viciante. 

Viciante pelo fato de querer superar limites....limite do seu corpo, limite da sua resistência, limite do seu tempo....e assim você vai aumentando as distancias....é como correr uma maratona: você começa correndo 1km, depois faz uma caminhada de 5km, depois se inscreve numa corrida de rua, depois passa p 10km...21km....até chegar a uma maratona...e o sentimento de cruzar aquela linha de chegada, é simplesmente indescritível....justifica todas as dores no seu corpo (todas as caixas de dorflex consumidas)


...e assim é o triatlon. Só de saber que você é capaz de nadar, pedalar e correr numa só prova, testando sua habilidade nesses 3 esportes/modalidades e acima de tudo, testar seu limite....
e é isso que eu quero, descobrir qual é o meu limite e ir além dele, completar Ironman, ser uma  Ironwoman, ou simplesmente cruzar aquela linha de chegada. (nem que seja engatinhando)


A minha motivação...sinceramente não sei da onde vem...mas vem de sempre ser apaixonada por desafios (vide BBB) mas vou confessar que já tinha esse desejo...mas era só desejo, e se tornou uma meta  depois assisti esse video: 

(já enxugaram as lágrimas?)
Rick and Dick Hoyt....ou simplesmente Team Hoyt. Pai (Dick) e filho (Rick)....um pai que viu na deficiência do filho, um caminho infinito de possibilidades e sem limites....Rick nasceu com paralisia cerebral, assustador não!?....não....não para seus pais....os pais de Rick nunca renderam aos limites médicos, sempre acreditou no filho e em suas possibilidades... 


Rick aprendeu a se comunicar através de um computador, e um certo dia leu uma matéria na qual instigou o desejo de correr....o pai dele, como sempre incentivador, com 37 anos e sem nenhuma pratica na corrida, colocou ele numa cadeira de rodas e começou a correr e participou de uma corrida de rua de 5km empurrando ele....após a prova Rick disse o seguinte: "Pai, quando estamos correndo eu não me sinto um deficiente" ...e foi aí que Dick começou a treinar...muitas vezes  juntos, e colocando um saco de cimento na cadeira de rodas, enquanto Rick estava na escola...


Como visto no video, Dick carrega o filho em um barco, uma bicicleta adaptada, e empurrando uma cadeira de rodas....e nessa eles já completaram 1.034 provas de longa distancia....sim, senhores, MIL E TRINTA E QUATRO provas....sendo que desses mil....240 foram triatlons....(6 S-E-I-S Ironman e 7 meio ironman).....69 MARATONAS....e 92 meia maratonas...


Uma vez perguntaram a Rick se ele tinha algum desejo após todas essas conquistas, de morar sozinho, completar faculdade, todas essas provas completadas, e ele disse: "A coisa que eu mais gostaria de fazer na vida, é sentar meu pai numa cadeira de rodas e empurra-lo com minhas próprias forças"


Eu tive o PRIVILEGIO de conhece-los....falo que tive o privilegio de conhecer a MAIOR PROVA DE AMOR que eu já vi em toda minha vida....e isso....isso é amor....da mais pura forma, de pai para filho. Agora, me pergunto.....se eles conseguiram (e não foi só 1, 2, 2....foram 6 vezes) completar um Ironman....eu sozinha, sem empurrar nada....por que não!?


Né....então vamos lá.....


Hoje foi um dia atípico...dormi tarde e acordei tarde...por isso e outros motivos o treino foi nada do que foi planejado.
Quando digo planejado, é que meu treinador, digníssimo Alexandre Ribeiro, me passa uma planilha toda semana...e hoje no menu tínhamos 12km de corrida...mas não fiz senhores....porémmmmm como ontem eu não treinei devido a gravações, eu iria fazer o treino de ontem que era 3.600m de natação e 1hr de bike no autodromo....
Acordei tarde e tomei meu cafédamanhadetodososdias#amem!

Shake de whey proteína....com morango e banana.....1 scoop batida com gelo, um pouco de água, 1 banana e 5 morangos.


Como acordei tarde no Rio esta chovendo não deu para ir p autódromo então fui para a Rio Sport fazer spinning e iria nadar esses longos 3.600m....isso já era 19hrs....
Morta de fome....sem tempo, mandei ver uma carrinha de ceral

Essa barrinha é boa...porem pequena...nao satisfaz....apenas disfarça a fome. Eu deveria ter almoçado, lanchado direito...mas nao tive tempo.


Fiz spinning....muito bom....otimo ritimo....frequencia cardiaca elevada, e como queria....
fui nadar......e esqueci o principal....o maiô!!!! enfim....confesso que nao reclamei muito pois esta muito frio...e fui p/ casa....


Resolvi vir jantar com a Di (Diana Balsini), só que esse é um problema de quem esta de dieta ou numa alimentação regrada. Jantar fora é complicado....mas nunca se erra com um frango grelhado e uma sala....

Enfim....esse foi meu dia. Não tão feliz por ter completado o treino completo, mas amanha eu tento recuperar....
Amanhã volto com novidades, e mais um dia!
Valeu amores!
Bjos
Nat

Foi dada a largada...

Buenassssss!!!!


Bom...a largada já foi dada há muito tempo....e não tão rápida como sua dona (cof cof), esse blog demorou a sair.


Como a maioria já sabe, estou num caminho sem volta...sim, sem volta! Porque missão dada, é missão cumprida (hahaha)....irei fazer o Ironman Etapa Brasil no dia 27 de Maio de 2012 (frio na barriga).


Além de compartilhar meu dia a dia com vocês, esse blog será acima de tudo, meu companheiro. Minha auto-avaliação daqui à alguns meses. Irei atualiza-lo diariamente (na metida do possível) , com meus treinos, videos, fotos, e relatos, dessa minha preparação.


Acho que este espaço não será só útil para aqueles que tem interesse no esporte, ou para meus fãs tchucos que querem saber do meu dia a dia....mas servirá também como dica de saúde e como cuidar do corpo e esclarecer alguns mitos.


Como todos viram, fui flagrada na praia e julgamentos foram feitos como se meu corpo fosse medidor de quando estou treinando....e isso é um mito. CLARO, que ajuda....mas no decorrer deste blog irei explicar o que ajuda e quais os efeitos que este treino causa.  Então senhoras e senhores....considere este blog quase um "Ego na Balança" (hahahahah)


....e foi dada a largada! Mais tarde irei postar meus dados....peso, altura, massa e gordura....para que vocês possam acompanhar como está modificando, beneficiando (ou não)  o meu corpo...e meu bem estar. Prometo ser sincera, pois uma coisa é certa senhores....O sucesso caminha lado a lado com a verdade!


E vamo que vamo!
Vem com a Nat!